7 tips om ochtendstress te voorkomen

In veel gezinnen is het ’s ochtends spitsuur. Het valt waarachtig niet mee om iedereen op tijd gekleed, met een gezond ontbijt achter de gepoetste kiezen op school en werk te krijgen.
Sommigen van ons hebben het gevoel als ze op hun werk komen, dat er al een halve werkdag opzit 🙂. Hoe kun je zorgen dat de ochtendspits soepeler verloopt, zodat het je minder energie en vooral ook minder frustratie kost?

Tip 1     Niet leuk, wel effectief: zet de wekker kwartier eerder

Ik weet dat dat niet meevalt. Maar als je vaak alles op het nippertje redt (of net niet) bedenk dan eens dit. Wat levert het je op als je de wekker niet een kwartier eerder zet . Een kwartier langer slapen dus. En wat kost het je? Stress, ergernis, energie, misschien schaamte als je te laat komt. En vooral: een gezellig begin van de dag. Weegt dat werkelijk op tegen een kwartiertje langer in je bed?

Tip 2     Kijk wat je ’s avonds vast klaar kunt leggen

Je kunt bijv. de tafel vast dekken, bekers en lunchtrommels klaarleggen, schooltassen klaarleggen. Het voorkomt verrassingen ’s ochtends zoals een vieze beker, die nog uit een tas geplukt moet worden, of een tas die kwijt is. En het scheelt natuurlijk gewoon tijd ’s ochtends. Ik vond het vroeger zelf eerlijk gezegd een beetje truttig, burgerlijk ofzo. ’s Avonds tafeldekken, dat ging ik niet doen. Maar het bleek toch reuze handig te zijn.

Tips 3     Zorg voor vaste routines

Immers, bijna elke handeling komt elke ochtend terug. Bepaal een vaste volgorde (bijv. aankleden-eten-lunch klaarmaken-tandenpoetsen). Wie laat de hond uit, of wie geeft de kat te eten? Sommige kinderen hebben moeite met de volgorde van dingen te bepalen. Maak het visueel m.b.v. pictogrammen. Voor sommige kinderen is het zelfs fijn om pictogrammen te hebben voor het aantrekken van kledingstukken. Ook een kleurenklok (google maar eens) kan je kind helpen om de geplande taken op tijd klaar te hebben.

Tip 4     Doe dit in samenspraak met je kinderen!

Dit is een belangrijke tip. Wij hebben de neiging veel te veel te willen sturen. Kinderen werken echter veel beter mee, als ze het plan mee bedacht hebben. Ga er eens voor zitten met je kinderen. Evalueer hoe het nu gaat en maak een lijst van wat er moet gebeuren. Maak samen een plan hoe jullie het doen ’s ochtends. De volgorde, wie doet wat, en hou rekening met elkaars wensen. De één springt direct zijn bed uit en begint te kletsen, de ander wil nog even 10 minuutjes lekker naliggen in bed. Geef je kinderen een eigen wekker, zodat ze op verschillende tijden wakker kunnen worden als ze dat willen. Maak duidelijk afspraken over de tijden, en over wat wel/of niet kan als je klaar bent (bijv. tv kijken).

Tip 5     Neem je eigen houding onder de loep

Want jouw stemming wordt weerspiegeld door de kinderen. Wat heb jij nodig om ’s ochtends ontspannen aan de dag te kunnen beginnen? Misschien moet je iets eerder op dan je kinderen, heb je even tijd voor jezelf nodig. Gun jezelf die tijd dan en voer tip 1 uit. Neem een halfuurtje extra als dat nodig is.

Tip 6     En als het niet volgens afspraak verloopt: niet preken of mopperen

Maak gebruik van ik-boodschappen, bewaar je goede humeur, gebruik humor. Zorg dat je contact met je kind maakt als je je kind iets wilt zeggen en vermijd om van afstand naar je kind te roepen. Dat nemen ze heel snel over namelijk 🙂

Tip 7     Voor je gaat slapen visualiseer je hoe jouw ochtend eruit gaat zien

Zie hoe alles soepel loopt en iedereen ontspannen is. Hoe dat klinkt en hoe dat voelt. Zeg tegen jezelf: “ik ga nu heerlijk slapen en morgen begin ik ontspannen aan een mooie nieuwe dag”. Het klinkt je misschien wat soft of zweverig in de oren, maar echt: het werkt! Een kwestie van volhouden en erin geloven.

Veel succes met de tips en helpt het niet (genoeg)? Neem dan contact met me op, misschien heb jij een kind waarvoor nog wat extra begeleiding nodig is.

Heb je nog goeie tips om toe te voegen? Graag! Hieronder kun je je reactie kwijt.

 

Karla Mooy

Heb jij een pittig kind? Ik weet hoe dat is én ik kan je helpen om het opvoeden van jouw kind makkelijker te maken. Neem contact met me op als je wel wat hulp kunt gebruiken.

Klik hier om te reageren

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten