Mediteren of mindfulness: goed voor jou én voor je kind!

Misschien heb je de voordelen van meditatie al ontdekt, misschien heb je het weleens geprobeerd, maar kwam er niks van terecht. En misschien moet je er helemaal niks van hebben. Zweverig gedoe 😉 Toch doe je jezelf en je kind tekort als je hier niks van wilt weten. Ik zal je uitleggen waarom.

Mediteren of mindfulnesstraining helpt je om je hoofd te ontspannen. Het leert je om je aandacht op het hier en nu te richten en uit de eindeloze stroom van gedachten te stappen. Het wil niet zeggen, dat je leert om te stoppen met denken, een fout die veel mensen maken.

Wij hebben geen controle over onze gedachten. Kun jij bepalen wat je denkt? Probeer eens je eerstvolgende gedachte te voorspellen. Lukt niet, toch? Ook stoppen met denken kun je niet. Wat je wel kunt leren is om gedachten te zien als iets wat komt en gaat. Als wolken aan een blauwe lucht. Je wordt toeschouwer van je gedachten.

Je kijkt er naar, maar hoeft er niet achteraan te hollen. Gedachten zijn “maar” gedachten. Zo ga je inzien dat je soms de hele dag eigenlijk in je hoofd leeft. Niet volledig aanwezig bent. Mediteren helpt je om dat wel te kunnen. Je leert je aandacht verplaatsen naar je zintuigen: “wat is er allemaal op dit moment?  Wat ervaar ik eigenlijk nu?”

Mediteren of mindfulness oefenen is niets anders dan leren je aandacht terug te brengen naar het hier en nu. Door oefeningen als bijvoorbeeld een lichaamsscan. Je gaat vanaf je voeten tot aan je kruin stapje voor stapje je lichaam door. Met aandacht. Hoe voelt het in je lijf? Of je richt je aandacht op je ademhaling. Tel elke ademhaling tot je bij 10 bent en begin dan weer bij 1. En dat 10 minuten lang.

In het begin zul je merken, dat je in no time weer afgeleid bent door je denken. Je komt niet eens bij 5 misschien 🙂 Dat geeft niks. Dat is niet fout. Het is juist goed, dat je het opmerkt! Dat is de hele training. Steeds je aandacht weer terug brengen naar je lijf, naar je ademhaling, naar het hier en nu.

Maar wat heb je hier nu aan eigenlijk?  Wat het je oplevert is meer rust. Meer rust in je hoofd, meer rust in je lijf. Mediteren ontspant heel erg, zeker als je het na een tijdje beter in de vingers krijgt. En dat is geen luxe in de drukke tijden waarin wij leven, toch? En meer rust in jou is ook goed voor je kind.

Bovendien helpt het je om meer aanwezig te zijn in het contact met je kind. Als je eenmaal begrijpt hoe het werkt, kun je ook als je samen met je kind bent, je aandacht richten op wat je ziet, hoort en voelt. Je hebt dan werkelijk aandacht voor je kind. Kinderen voelen dat heel goed aan. Als jouw kind aan het zeuren is of steeds om aandacht vraagt, vraag jezelf dan eens af: heb ik wel echte aandacht gegeven?

Denk je nu: daar heb ik helemaal geen tijd voor, let dan op.  Met twee keer 10 minuten per dag krijg je al meer rust in je leven! Ik heb een fantastisch boek daarover gevonden: Headspace van de Brit Andy Puddicombe (Nederlandstalig) . Hij legt mindfulness superduidelijk uit, nuchter en met humor. Het is zijn missie om mensen te leren hoe ze meer rust krijgen in hun hoofd. En hij heeft gelijk. We zijn allemaal druk met goed voor ons lijf zorgen: gezond eten en sporten. Maar is het goed zorgen voor je geest niet even belangrijk? Op zijn website vind je gratis oefeningen om mee te starten: http://www.getsomeheadspace.com

Jonge kinderen hoeven dit niet te leren, zij zijn nog vanzelfsprekend in het hier en nu met hun aandacht. Zij zijn niet bezig met gisteren of straks. Met een klein kind in huis kun je juist mindfulness van hen leren (zie mijn blog hierover). Maar naarmate ze ouder worden, gaan ze ook meer “in hun hoofd zitten”, zo werkt dat in onze maatschappij. Dan is het fijn, als je hen d.m.v. spelletjes en oefeningen vertrouwd kunt maken met het richten van hun aandacht.

Kijk hiervoor eens in het boek Mediteren en ontspannen met kinderen van M. Schneider en R. Schneider. Voor jezelf kun je inspiratie halen uit Mindfulness voor moeders van Denise Roy. Fijn om te lezen en met mooie oefeningen (ook geschikt voor vaders 🙂 ).

Je vindt de genoemde boeken in de boekenlijst op mijn site.

Vind je dit een goed artikel, deel dit dan via de shareknop hieronder. Dank je wel!

Ook ben ik benieuwd naar jouw ervaringen. Of je hier al mee bezig bent en hoe het jou lukt om dat in je drukke bestaan in te passen, bijvoorbeeld. Misschien heb je wel tips voor ons. En wat het je oplevert, daar ben ik ook benieuwd naar. Net als naar de hobbels die je hierbij ervaart misschien. Deel het hieronder, ik en de andere lezers horen graag van je.