7 Tips voor een soepel en plezierig bedritueel
Bedtijd is niet altijd het leukste tijdstip van de dag. Soms is het een hele klus om je kind op tijd in bed te krijgen, zonder gedoe en zonder dat je er uitgeput van raakt. Belangrijk is dat je zorgt voor duidelijkheid, veiligheid en ontspanning. Hieronder wat tips om het jezelf en je kind wat makkelijker te maken.
tip 1 NEEM VOLDOENDE TIJD
Hanteer een vast tijdstip waarop je begint met het ritueel van naar bed gaan. En zorg dat je voldoende tijd hebt tussen het begin en het tijdstip waarop je kind erin moet liggen. Soms begin je te laat, waardoor je er vervolgens tijdsdruk op legt. Niet handig. Je kind voelt dat feilloos aan en meestal gaat het dan allemaal juist langer duren, al dan niet gepaard met stress. Waarschuw je kind op tijd als het bijna bedtijd is, zodat hij zich erop voor kan bereiden.
tip 2 VASTE ROUTINES ZIJN BELANGRIJK
Vaste routines zorgen ervoor, dat je minder hoeft te vragen of te zeggen. Je kind weet wat de bedoeling is. Over gewoontes hoef je niet meer na te denken, lekker makkelijk. Bovendien schept het duidelijkheid en biedt het je kind daardoor veiligheid. Kinderen kunnen zich ontspannen in vaste structuren. Kijk wel of de routines (nog steeds) passend zijn bij je kind en bij zijn leeftijd. Lopen dingen niet meer soepel? Overleg met je kind hoe jullie het anders kunnen doen.
tip 3 MAAK ER EEN SPELLETJE VAN
Uitkleden kan soms lang duren, je kunt dat versnellen door er een spelletje van te maken. “Ik denk niet, dat het jou lukt om in tien tellen je trui uit te trekken?”,of zeg in het Engels welk kledingstuk uitgedaan moet worden, enz. Wees creatief en laat je kind meedenken. En wat ook kan: doe het gewoon samen of zelf. Vraag gewoon niet teveel meer op dat moment.
tip 4 LAAT DE KLOK JE HELPEN
Zorg voor een wekker of klok op de kamer van je kind. Geef aan, wanneer je weg gaat en hij moet gaan slapen. Stimuleer je kind door te laten zien, dat sneller uitkleden en douchen leidt tot langer voorlezen. Maar hou dit positief. En wijk er af en toe vanaf. Als je midden in een leuk of spannend voorleesverhaal zit, maak het dan af. Op tijd naar bed is heel belangrijk, maar het komt niet altijd op een paar minuten aan.
tip 5 GEEF KEUZES
Pittige kinderen zijn kinderen met een groot verlangen om zelf te bepalen. Zeker aan het eind van de dag vinden ze het vaak erg moeilijk om nog opdrachten uit te voeren. Daarom kan het helpen om vaak keuzes te geven. Over de volgorde van wat er moet gebeuren (wil je eerst tandenpoetsen of eerst de pyjama aan?) of wie wat doet (kleed je je zelf uit of moet ik het doen?). Soms vinden kinderen het heerlijk om dan te zeggen “Jij moet het doen”.
Doe dit alleen als je merkt dat het werkt, dat het soepel loopt. Zo niet, dan heeft je kind waarschijnlijk meer aan een vast ritueel dat altijd hetzelfde is, ook altijd dezelfde volgorde.
tip 6 ZORG VOOR ONTSPANNING VOOR HET SLAPEN GAAN
Kinderen en volwassenen slapen het makkelijkst in, als ze daarvoor al iets rustigs doen. Daarom werkt voorlezen zo goed. Of je laat je kind zelf nog even lezen in bed. Dat is beter dan televisiekijken, omdat het tv scherm onze hersenen actief houdt.
Ook kun je voordat je kind gaat slapen een ontspanningsoefening doen of een korte massage geven. Even de oortjes masseren of de voeten bijvoorbeeld. Bij onrustige kinderen helpt het ook goed om de rug te masseren of het hele lijf even stevig te strijken. Het helpt het kind om zijn aandacht van het denken naar het lichaam te brengen.
tip 7 BEDENK DAT JE OOK KUNT GENIETEN VAN HET MOMENT
Hoe druk je ook bent, zie het als een rustmoment ook voor jou. Maak er een mindfulness-oefening van. Laat de boel de boel en wees er met je aandacht helemaal bij. Zo kun jij tot rust komen en je kind krijgt dan alle aandacht. Grote kans, dat alles veel soepeler verloopt. Geniet van het samenzijn.
Help mee om meer ouders te bereiken en deel dit blog via de social media. Dank je wel! En als je nog meer tips hebt, deel ze dan hieronder met ons, bedankt alvast.
Hallo Karla,
Onze dochter van 2 heeft een enorme eigen wil en als het niet gaat zoals zij wil zet ze een keel op.
Ook het naar bed gaan is de laatste dagen een drama ze schreeuwt alles bij elkaar en doet de slaapzak uit en dan de luier af hoe kunnen we beter omgaan met haar buien want ze zit ons gewoon vaak uit te dagen
Groetjes mandy
Hallo Mandy,
het verschilt per situatie hoe je ermee om moet gaan. Je dochtertje vindt het gewoon moeilijk om alles maar over zich heen te laten komen, ze wil zelf bepalen. Het lijkt misschien uitdagen, maar voor haar is het een soort gevecht om haar autonomie te houden. Daarom is er een combinatie nodig van erkennen, regie aan haar geven en vaak ook gewoon doorpakken omdat het moet.
Ga ervan uit dat er altijd een reden is dat ze doet zoals ze doet. Misschien verdraagt ze de luier niet of misschien wil ze niet naar bed omdat ze het moeilijk vindt om alleen te zijn. Verander dingen in het bedritueel en kijk wat wel of niet werkt.
Hartelijke groeten
Karla
Hallo Karla,
Mijn dochter van dik 6,5 vindt ineens veel dingen spannend en lijkt niet blij te zijn. Deze week begon ze ook met buikpijn en wilde niet naar school. Al snel werd duidelijk dat het om functionele buikpijn gaat. Ik heb haar gewoon naar school gedaan. Ze is af en toe ontzettend dwars en bozig. Vooral het moment als ze naar bed moet. Ze zegt dan; ik wil niet slapen ik wil spelen. Ik ben nu bezig met een beloningssysteem en hoopt dat dit gaat helpen. Ik wil mijn vrolijke, lieve meisje weer terug. Heb je tips voor ons.
Hallo Rianne,
Als het echt een duidelijke omslag is, dan kan het niet anders of er heeft iets plaatsgevonden waar ze last van heeft. Ik zou dat zeker serieus nemen. Kijk of je met haar in gesprek kan komen. Geef aan dat je sterk het gevoel hebt dat er iets naars is gebeurd. En dat het belangrijk is dat ze dat vertelt, zodat je haar kunt helpen.
Als er inderdaad meer aan de hand is, dan los je dat natuurlijk niet op met een beloningssysteem. Sowieso is het een signaal dat ze er tegenop ziet om alleen in bed te liggen. Ze is hoe dan ook ergens angstig voor of van geschrokken. Zorg dat je in contact komt met haar en dat je erachter komt wat er aan de hand is.
Mocht je dat niet lukken, dan kun je overwegen een psycholoog of kindercoach in te schakelen. Ook kun jemisschien op school of bij een club als ze daar bij is, navragen of er iets vervelends is gebeurd.
Hartelijke groeten
Karla
Mijn zoontje van bijna 14 maanden komt meerder malen per nacht. Waarvan ik heb maar 1 x probeer voeding te geven. Soms valt hij gelijk in slaap dan heb ik mazzel. ( en is hij 2 uur later weer wakker huilend ). Andere keren ben ik soms een uur bezig om hem in slaap te wiegen 3 uur later. Begint het weer van vooraf aan. Na 14 maanden weinig slaap. Ben ik bijna aan het aan van me Latijn. ( vader is mede hierdoor niet meer in beeld. Ook omdat hij veel energie vraagt, en ik niet altijd even lief doe. Omdat ik moe ben, en hij letterlijk mij overal voor op liet draaien. Veder heb ik geen familie wel paar lieve vriendinnen die me af en toe helpen. Maar dat weinige slaap begint nu echt zijn tol te eisen. Ik merk aan mij zelf dat mijn engelen geduld zoals ik die altijd omschreef helemaal wel is. En dat ik steeds verdrietiger en teleurgesteld in me zelf raak. Al zou hij 6 uur achter elkaar kunnen slapen ben ik al dankbaar. Dan zal je mij nooit meer horen klagen
Dat is erg pittig voor je, Maria. Ik heb het zelf ook meegemaakt, twee keer, maar rond deze periode ging het toen over in een goed slaapritme.
Maar het komt vaker voor en is redelijk slopend.
Wat mij heeft geholpen is me er minder druk over maken. Dat klinkt enerzijds als een open deur en anderzijds als iets onmogelijks. Maar ik had er minder last van toen ik mijn weerstand opgaf en accepteerde dat het was zoals het was. Op de één of andere manier werkt dat onbewust ook door op je kind. Als je je weerstand opgeeft kan het zijn dat hij niet meer of veel korter huilt. Probeer i.p.v. gefrustreerd te raken of je zorgen te maken over je slaaptekort te genieten van het kleine wezentje wat bij je ligt.
Heb je al overwogen om hem bij je in bed te nemen? Dan is de kans groter dat hij wakker wordt(en dat is normaal voor een baby of dreumes) en weer verder slaapt, omdat hij jouw nabijheid voelt. Sowieso hoef jij dan niet je bed uit, kun je zelf makkelijker slaperig blijven, zeg maar.
Geef je nog borstvoeding? Mijn tweede legde ik gewoon altijd aan als hij ’s nachts wakker werd en dan viel hij weer in slaap. En ik ook 🙂
Zorg anders dat je alles bij de hand hebt om een flesje te geven. Probeer zo praktisch mogelijk te denken en niet wat wel of niet hoort.
Ik hoop dat je hier wat aan hebt.
Sterkte!
Hallo
Mijn dochter van 4 wil heel slecht in haar eigen bed savonds. Ze vind het veel te gezellig beneden. Ze heeft een lange tijd bij haar oudere broer op de kamer geslapen en doordat ze steeds moeilijk dee met op bed gaan hebben we haar laten lopen savonds zodat haar broer de slaap kreeg die hij nodig had. Onze dochter is van baby af aan al heel oplettend en ontgaat niets. En kan dus ook heel lang door gaan. Maar op een moment gaat ze op de bank liggen en is ze in 2 min ook ver weg. En kan ik haar vrij snel op bed doen en horen we haar niet weer. Maar ik wil haar graag op haar eigen bed laten slapen. Nu ze naar school gaat
Maar ze is nu zo verwend dat ik nu niet meer weet wat het beste is. Als ze boos word is zo ook goed boos en begin je ook niets met haar. Dus dat wil je ook voorkomen.
Je zult even moeten doorpakken, Miranda.
Leg het haar wel duidelijk uit. Je kunt het bijv. koppelen aan naar school gaan. Dat ze dan op tijd naar bed moet, net als alle kinderen in haar klas. Ze hoeft het niet leuk te vinden en ze mag ook best even boos zijn. Geen probleem.
Je kunt het ook benoemen als dat ze er aan moet wennen, maar dat ze na een paar keer wel gewend zal zijn.
Als jij maar rustig en duidelijk blijft, zal ze het heus wel accepteren.
Hoi.
Ik heb een zoon van 11 jaar en hij wil niet om half 10 naar bed maar om 10 uur terwijl hij wel genoeg slaap nodig heeft. Zoon heeft een ontwikkelings achterstand waardoor het heel moeilijk is om zijn petroon door te breken. Hoe kan ik er toch voor zorgen dat die op tijd naar bed gaat. Ik geef al van te voren aan hoe laat die naar bed gaat geef aan dat die moet poetsen, hij doet hier zo lang mogelijk over om maar niet naar bed te gaan ik geef duidelijk aan van dat het over 10 minuten bedtijd is krijg te horen weet ik, maar ondertussen nar bed gaan ho maar. Wat doe ik verkeerd.
Veel kinderen vinden het moeilijk om op tijd naar bed te gaan. Volwassenen trouwens ook 🙂
Het beste is om samen naar boven te gaan. Om half 10 zeg je ‘kom het is tijd, we gaan naar boven’. Eventueel waarschuw je nog 5 minuten van tevoren.
Wat ook kan helpen is van tevoren al iets met hem samen te doen wat je dan om half 10 kunt beëindigen.
Veel oudere kinderen worden verondersteld om zelf naar bed te gaan, maar vaak werkt het beter om samen te gaan. Je kunt hem dan ook nog wat individuele aandacht geven door wat te kletsen met elkaar, dat vinden ze vaak best fijn. En zorg voor een vast bedritueel, en daar kun je heel goed ook nog wat voorlezen in stoppen. Zorg dat het leuk en gezellig en aantrekkelijk wordt om naar bed te gaan.
Zou dat helpen, denk je?
Ik heb een zoon van 4 jaar die er graag een spelletje van maakt om uit zijn bed te komen als hij eenmaal moet liggen. Lief doen, “dreigen”, terug sturen, noem het op en wij hebben het gedaan niks werkt. Resultaat: de volgende dag moe en niet te genieten. Hoe kunnen we bedtijd normaal maken zonder een strijd.
Eigenlijk zou je moeten weten wat er aan de hand is. Sommige kinderen kunnen niet rustig in bed liggen omdat ze overprikkeld zijn. Wat dan kan helpen is eerder naar bed, op tijd de prikkels afbouwen, extra tijd nemen voor bijv. een massage of andere rustgevende activiteit. Wat ook kan helpen is de dag echt af te sluiten, gebruik hierbij bijv. het boekje Slaapklets voor kleuters.
Wat ook kan helpen is een duidelijk bedritueel dat altijd hetzelfde is. Samen bespreken wat daar in zit, en dat is het dan. Geen extra dingen meer. Het kan zijn dat hij dan nog een keertje moeilijk doet, of een paar keer. Maar als jij dat handhaaft, dan gaat dat helpen. Handhaven wil zeggen alleen de afspraak herhalen en terugbrengen. Verder niet. Niet proberen om hem zelf naar bed te laten gaan, niet willen dat hij lief is of meedoet of niet meer boos is. Gewoon rustig zonder lading maar wel heel duidelijk de afspraak herhalen.
Tenslotte is het soms zo dat een kind bang is alleen. Dan hebben ze jouw nabijheid nodig om zich te kunnen ontspannen. Bij sommige kinderen duurt dat helemaal niet lang. Je blijft er 5 of 10 minuten bijzitten en ze slapen.